- raumenu auginimui bent 15-20 setu per savaite, nelabai svarbu ar per pora kartu, ar per karta
- auginimui repsai nuo 8-30 sitam range, esme iki failure. pertrauka 2-3min
- karscio exposure yra gerai po jegos/mases treniruotes. Salcio exposure NERA gerai (saltas dusas nesiskaito)
- BENT karta i sav reikalingas HIIT, t.y. bent 180 sirdies duziu per minute. idealiai 4-8 kartai tam kartui. Jei neiseina, bent VIENA karta per trefke. Jei neiseina vieno karto vienoj trefkej per savaite, bent karta per dvi savaites. Begau ant takelio, blyn slyksti treniruote 🙂 sunku pushinti tiek
- salcio exposure t.y. submerge yra labai gerai rytais ir bent 4 val iki treniruotes. saltas dusas nelabai tokio rez duoda
- mindfull ramus kvepavimas po kiekvienos treniruotes duoda didziuliu benefitu i recovery